ENERGIA, SPORT E FITNESS

L’energia è vitale per la sopravvivenza quotidiana perché permette il funzionamento dell’organismo. Il corpo umano ha bisogno di due tipi di energia:

Energia per la mente - Energia per il corpo

Non deve sorprendere se una giusta dieta e attività fisica regolare svolgono un ruolo cruciale nel mantenimento dei livelli di energia.  Seguire una dieta varia ed equilibrata e fare regolare esercizio fisico infatti può fare la differenza nel raggiungimento di un benessere quotidiano.  I principi della Soluzione di base possono aiutarti nel raggiungimento degli obiettivi.

Sappiamo che ogni Cliente ha esigenze diverse.

C’è chi ha bisogno di energia per combattere l’affaticamento mentale in certi momenti della giornata,  chi per avere una carica in più nell’attività sportiva. Nella sezione CATEGORIE conoscerai i prodotti per SPORT & FITNESS facili da integrare nella vita di tutti i giorni che possono aiutarti ad aumentare la concentrazione e fare il pieno di energie.

Semplici linee guida:

Prima dell’esercizio: Idratare e accumulare energia - Idratazione con acqua o una bevanda isotonica. Per evitare di iniziare l’attività già in stato di disidratazione, può essere utile bere da 300 a 500 ml di liquidi nelle 2 ore che precedono l’allenamento.

Consumare carboidrati per incrementare le riserve di energia. Puoi: mangiare un pasto o snack ricco di carboidrati complessi da 1 a 4 ore prima l’esercizio; anche un drink isotonico prima dell’attività fisica può fornire una carica extra di carboidrati

Durante l’esercizio: Mantenere idratazione e livelli di energia - Bere regolarmente nell’arco dell’allenamento (circa 150 ml ogni 15-20 minuti) per mantenersi idratati. In caso di attività per più di un’ora, mantenere alti i livelli dei carboidrati con una bevanda isotonica con 6-8 g di carboidrati per 100ml.

Dopo l’esercizio: Reidratare e recuperare - Reidratare bevendo acqua o una bevanda isotonica consumare uno snack con carboidrati per aiutare a rifornire le riserve di glicogeno nei muscoli; combinare con un apporto di proteine di qualità per favorire il recupero muscolare.

Altri aspetti da tenere in considerazione - Fare una buona colazione, aiuta ad attivare subito il metabolismo fornendo l’energia necessaria per la giornata. Questo è importante soprattutto se la sera precedente si è svolta attività fisica.  Durante la notte il corpo si è riposato e ha recuperato e ora ha bisogno di carburante per affrontare la nuova giornata.

Fare cinque piccoli pasti al giorno. È un ottimo sistema per gestire i livelli di energia e può contribuire ad evitare i cali di energia che a volte subentrano tra un pasto e l’altro.

Ricorda: se per qualunque motivo dopo la gara decidi di saltare gli allenamenti o di interrompere l’attività fisica, riduci anche l’apporto di calorie, carboidrati, proteine e grassi.

Suggerimenti

“Faccio attività fisica solo da poco tempo; quali sono le nozioni di base da sapere?”

Il fabbisogno nutrizionale di chi fa sport in generale varia in base agli obiettivi personali e ai livelli di attività fisica.

Se hai appena iniziato con un’attività fisica leggera e desideri perdere peso, non hai bisogno di prodotti per sportivi come le bevande isotoniche, perché lo sforzo fisico cui ti sottoponi non lo richiede e rischi solo di assumere calorie in più.

Concentrati di più nel: garantire un sufficiente apporto proteico nella dieta; consumare carboidrati complessi integrali per un’energia prolungata; curare l’idratazione reintegrando i liquidi che perdi con il sudore; non mangiare troppi carboidrati zuccherati o cibi ricchi di grassi, che spesso contengono molte calorie: senza accorgertene potresti assumere più calorie di quelle consumate con l’attività fisica. Assicurati anche che il programma di esercizi che fai sia adatto a te e ai tuoi obiettivi. Seguire una nutrizione adatta al tipo di attività che hai scelto ti aiuterà a ottenere risultati.

“Di solito faccio esercizio qualche volta a settimana, ma ora ho deciso di partecipare alla mia prima gara. Che cambiamenti devo apportare alla mia dieta?”

Complimenti per avere deciso di metterti in gioco e assaporare l’emozione della sfida e la gratificazione che si prova quando si porta a termine la prima competizione sportiva. L’incremento dei livelli di attività comporta un aumento dell’apporto calorico, ma fai in modo di assumere queste calorie dai cibi giusti. Quando ti alleni, la principale fonte di energia usata dai muscoli è il glicogeno – carboidrato naturalmente immagazzinato dai muscoli come le piante immagazzinano gli amidi. Durante l’esercizio quando i livelli di glicogeno nei muscoli si abbassano, perdi sempre più la capacità di mantenere il rendimento agli stessi livelli di intensità. L’altro fattore fondamentale che influenza il rendimento fisico è il livello di idratazione. Basta una perdita di solo il 2% dei liquidi durante l’esercizio o una lieve disidratazione per pregiudicare il rendimento fisico.

“Cosa posso prendere per aiutare i muscoli dopo l’attività sportiva?”

Lo sport incide su muscoli e articolazioni in modo diverso a seconda dell’intensità dell’esercizio e della condizione fisica individuale. Più è impegnativa l’attività, maggiore è lo stress per il corpo e, com’è ovvio, anche la stanchezza! Le proteine sono nutrienti importanti e svolgono un ruolo fondamentale nell’attività fisica. Non solo contribuiscono a sviluppare i muscoli, ma sono anche essenziali in fase di riparazione e recupero muscolare. Una combinazione di fonti proteiche di qualità come le proteine di soia e di siero di latte possono favorire il recupero muscolare